Today´s post is shortly about my eating habits and training in the past and how I´ve changed to better. I must say I am now happier than ever :)
I have never been overweight, mostly skinny fat, which means I had a little bit of fat here and there. I started slowly working out after primary school, before that I had only been to a few dancing classes and played basketball, just for fun. The first actual workout that I tried and I still love very much, was running. Though I didn´t really see any results, because I didn´t watch what I ate, I did not know what and how much I should eat. Over-eating, junk food, eating too little, it was all pretty common.
I started working out more and watching what I ate after highschool. I have been influenced sooo much by certain people in the fitness world. I have learned stuff like how to effectively work out and how much/what to eat to fuel your body by myself for years now. I can say that I am now at a point where I am really really happy. Though I do still have a long way to go, and many dreams to make come true :) I wanna have a healthier relationship with food and see my body in a better light.
Right now I work out 5-6 times a week. I listen to my body, and if I´m really tired, I will have a rest day. I have made myself a workout plan with 5 days of gym, I have a certain split. On some days I´ll add some cardio like biking, HIIT, running or indoor cardio.
Eating wise, I have found that intuitive eating works best for me, at least for now. I enjoy everything in MODERATION! I will mostly strive for 80% healthy and 20%not so healthy. I also dont count my calories, I only watch my macros. For example, if I had a lot of carbs in the beginning of the day, I will tweak it a little and have less in the end of the day. Or if I plan on having a fatty food for dinner, I will have slightly less fatty food in the morning. I eat when I am hungry and I stop when I´m full. It comes quite naturally actually, you just have to listen to you body! :)
Height: 169cm (5´6in)
Weight: 57kg (125lbs)
♥
Hei hei,
Räägin täna lühidalt oma toitumisest/treeningutest minevikus ja sellest, kuidas ma olen nüüdseks jõudnud punkti, kus ma olen õnnelikum kui kunagi varem.
Ma ei ole kunagi olnud ülekaaluline, kuid pigem ´skinny fat´, ehk siis natukene liigset rasva siin-seal. Trenni hakkasin vaikselt tegema peale põhikooli, enne seda olin vaid mänginud korvpalli ning käinud tantsutrennides niisama lõbu pärast. Esimene asi mida ma proovisin ja mida ma siiamaani armastan väga on jooksmine. Kuid neist jooksutrennidest polnud eriti midagi kasu, sest toitumist ma ei jälginud, ma ei teadnud sellest midagi, kui palju ja mida süüa. Ülesöömine, rämpstoit, alasöömine- need olid vägagi tavalised nähtused.
Korralikult hakkasin ma trenni tegema ning ka vaikselt toitumist timmima peale keskkooli. Mind on tohutult mõjutanud teatud inimesed fitness-maailmast. Olen aastaid ise õppinud, lugenud ja uurinud, kuidas efektiivselt trenni teha ning mida kui palju süüa, katsetanud erinevaid variante ning otsinud endale sobivat. Ma võin öelda, et nüüd olen ma jõudnud punkti, kus ma tunnen end õnnelikult. Kuid ka siit on veel pikk tee minna, et õppida oma keha veelgi rohkem armastama ning et mul oleks toiduga veelgi parem ´suhe´.
Praegu treenin ma 5-6 korda nädalas. Ma lähtun enesetundest, enamasti jõuangi 5-6 trenni nädalas teha, kuid kui ma tunnen, et tõesti ei ole täna minu päev või et lihased vajavad puhkust, siis ma seda ka teen- PUHKAN. Peab kuulama oma keha :)
Olen endale teinud kava, milles on 5 päeva jõusaalitreeningut, iga päev erinevad lihasgrupid, et osa kehast saaks vahepeal puhata. Olenevalt tujust ja enesetundest lisan ka mõningatele nendele päevadele aeroobset treeningut- rattasõit, jooks, HIIT.
Söömise koha pealt ma olen leidnud endale niiöelda ´kuldse kesktee´. Ma naudin kõiki toite MÕÕDUKALT. Tervislikud toidud muidugi ülekaalus(80% tervislik, 20% mitteniitervislik). Sealjuures ma ei loe kaloreid mida päeva jooksul tarbin. Toitainete vahekorda ma jälgin ainult nii palju, et kui ma olen päevapoole söönud palju süsivesikuid, siis õhtul ma valin midagi muud. Või kui ma tean, et õhtul on tulemas väljas söömine, kus naudin midagi rasvasemat, siis päeva poole ma vähendan rasvade osakaalu.
Söön siis, kui tunnen, et kõht on tühi ning lõpetan söömise siis, kui kõht on täis. Tegelikult on see niivõrd lihtne ja loomupärane söömine. Tuleb lihtsalt oma keha kuulata ja usaldada.
Hetkeseis:
Pikkus: 169cm
Kaal: 56kg
♥
 |
| 2012 |
 |
| 2015 |
